Tulis, 13 Langkah untuk Menjaga Jantung Masih tetap Sehat

PolaKesehatan - Langkah mempertahankan kesehatan jantung dapat dengan perawatan sederhana sejak awal, seperti teratur olahraga, tidak merokok, kurangi konsumsi lemak jahat, sampai batasi garam. Menjaga supaya jantung masih tetap sehat penting Anda kerjakan, karena jantung ialah organ yang berperan untuk menyalurkan darah ke semua badan supaya organ yang lain dapat bekerja dengan optimal.

Jantung ialah organ penting pada tubuh manusia yang memegang peranan penting dalam memompa darah ke semua badan untuk menyiapkan oksigen dan gizi untuk sel dan jaringan.

Bila kesehatan jantung tidak terbangun, beragam penyakit bisa serang dan mengusik peranan umumnya. Penyakit jantung yang penting Anda cermati salah satunya ialah arteri koroner, penyakit serangan jantung, tidak berhasil jantung, aritmia, dan penyakit jantung bawaan.

Daftar Isi

Langkah Menjaga Kesehatan Jantung

1. Makan Makanan yang Sehat dari Buah dan Sayur

2. Jauhi Merokok

3. Jauhi Minuman Mengandung alkohol

4. Olahraga Secara Teratur

5. Urus Depresi

6. Menjaga Berat Tubuh Bagus

7. Istirahat yang Cukup

8. Konsumsi Air Putih yang Cukup

9. Bataskan Konsumsi Makanan Asin

10. Check Beberapa obat Anda

11. Konsumsi Cokelat

12. Vaksinasi Flu

13. Kerjakan Pemeriksaan Jantung Teratur

Langkah Menjaga Kesehatan Jantung

Ada beragam faktor yang mempengaruhi kesehatan jantung, seperti skema makan kurang sehat, kurang kegiatan fisik, merokok, penekanan darah tinggi, cholesterol tinggi, sampai diabetes.

Beragam langkah untuk mempertahankan kesehatan jantung salah satunya ialah:

1. Makan Makanan yang Sehat dari Buah dan Sayur

Diet sehat ialah cara penting dalam mempertahankan kesehatan jantung. Pilih makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayur, beberapa bijian utuh, ikan berlemak (seperti salmon dan sarden), dan kacang-kacangan.

Jauhi makanan yang lebih tinggi lemak jemu, cholesterol, dan gula tambahan, dan bataskan konsumsi garam. Style makan sehat ini bisa menolong turunkan dampak negatif penyakit jantung, mengatur penekanan darah, dan menjaga kandungan cholesterol pada darah.

2. Jauhi Merokok

Merokok dan paparan asap rokok adalah faktor dampak negatif khusus penyakit jantung dan pembuluh darah. Rokok memiliki kandungan beragam zat kimia beracun yang bisa menghancurkan dinding pembuluh darah, tingkatkan penekanan darah, memacu pembangunan karies di arteri, dan mengakibatkan infeksi yang bikin rugi untuk jantung.

3. Jauhi Minuman Mengandung alkohol

Konsumsi alkohol terlalu berlebih bisa berpengaruh negatif pada kesehatan jantung. Walaupun sejumlah riset memperlihatkan jika konsumsi alkohol dengan jumlah sedang bisa mempunyai faedah untuk kesehatan jantung, konsumsi terlalu berlebih malah bisa tingkatkan dampak negatif penyakit jantung, hipertensi, dan aritmia.

Untuk mempertahankan kesehatan jantung, penting untuk batasi konsumsi alkohol sesuai dasar yang dianjurkan, yakni tidak lebih satu minuman standard setiap hari untuk wanita dan dua minuman standard setiap hari untuk pria.

4. Olahraga Secara Teratur

Kegiatan fisik teratur penting untuk kesehatan jantung. Lakukan olahraga aerobik, seperti jalan cepat, berlari, berenang, atau naik sepeda, minimal 30 menit tiap hari.

Faedah olahraga ini ialah tingkatkan perputaran darah, dan menolong mengatur berat tubuh. Disamping itu, latihan kemampuan seperti angkat beban bisa tingkatkan massa otot dan metabolisme badan.

5. Urus Depresi

Depresi yang tidak termonitor bisa memberi imbas negatif pada kesehatan jantung. Dapatkan beberapa cara yang efektif untuk mengurus depresi, seperti meditasi, yoga, atau rileksasi otot progresif. Bicara dengan rekan atau bagian keluarga bisa juga menolong kurangi beban emosional.

Juga penting untuk memutuskan batas waktu kerja dan istirahat yang cukup, dan menjaga kesetimbangan di antara tugas dan waktu senggang. Bila Anda merasakan terlampau tertekan atau stres, jangan sangsi untuk cari kontribusi dari professional kesehatan psikis.

6. Menjaga Berat Tubuh Bagus

Kegemukan bisa tingkatkan dampak negatif penyakit jantung, diabetes, dan beragam permasalahan kesehatan yang lain. Untuk menjaga berat tubuh bagus, penting untuk konsumsi makanan yang imbang secara gizi, olahraga dengan teratur, dan mengurus konsumsi kalori sesuai keperluan badan.

Diskusikan dengan pakar nutrisi atau dokter Anda untuk membuat gagasan diet dan kegiatan fisik yang sesuai keperluan pribadi Anda.

7. Istirahat yang Cukup

Langkah mempertahankan kesehatan jantung setelah itu beristirahat cukup. Kekurangan tidur bisa tingkatkan dampak negatif penyakit jantung, penekanan darah tinggi, kegemukan, dan masalah metabolisme yang lain.

Coba untuk memperoleh 7-9 waktu tidur berkualitas tiap malam. Disamping itu, jauhi rutinitas tidur tengah malam dan bangun pagi yang terlampau cepat, dan buat lingkungan tidur yang sangat nyaman dan tenang untuk memberikan dukungan kualitas tidur yang bagus.

8. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Air menolong menjaga volume darah yang pas, pastikan peranan normal dari semua mekanisme badan, dan menolong hilangkan racun dari badan.

Penting untuk minum cukup air tiap hari, umumnya sekitaran 8 gelas atau sekitaran 2 ltr, terlebih bila Anda olahraga atau ada pada keadaan cuaca yang panas.

Selainnya air putih, konsumsi buah-buahan dan sayur yang memiliki kandungan banyak air seperti ketimun, semangka, dan tomat bisa menolong tingkatkan hidrasi badan.

9. Bataskan Konsumsi Makanan Asin

Mengonsumsi makanan yang lebih tinggi garam bisa tingkatkan penekanan darah dan dampak negatif penyakit jantung. Garam memiliki kandungan natrium, yang bisa mengakibatkan penyimpanan cairan pada tubuh dan tingkatkan penekanan darah.

Untuk kurangi konsumsi garam, bataskan makanan buatan yang lebih tinggi garam, seperti makanan cepat sajian, makanan kaleng, cemilan olahan, dan sauce siap gunakan.

Ubahlah garam dengan rempah-rempah dan rempah alami untuk memberikan rasa pada makanan Anda. Disamping itu, perbanyaklah mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalium, seperti pisang, kentang, dan sayur hijau, karena kalium bisa menolong menetralisir dampak natrium pada tubuh.

10. Check Beberapa obat Anda

Penting untuk memerhatikan beberapa obat yang Anda konsumsi dan konsultasi sama dokter dengan teratur. Tipe obat darah tinggi, cholesterol, dan diabetes dapat mempengaruhi kesehatan jantung.

Anda harus memastikan untuk konsumsi obat sesuai panduan dokter dan lihat efek yang mungkin muncul. Disamping itu, bila Anda merasakan ada efek sesudah konsumsi obat, selekasnya bahas sama dokter Anda.

Dokter akan menolong menilai faedah dan dampak negatif beberapa obat yang Anda pakai dan memberi referensi yang sesuai keadaan kesehatan Anda.

11. Konsumsi Cokelat

Cokelat hitam memiliki kandungan flavonoid, senyawa anti-oksidan yang bisa menolong tingkatkan kesehatan jantung. Flavonoid bisa menolong tingkatkan peranan pembuluh darah, turunkan penekanan darah, dan kurangi infeksi pada tubuh.

Disamping itu, cokelat hitam bisa menolong tingkatkan kandungan cholesterol baik (HDL) pada darah. Tetapi, penting untuk mengkonsumsinya dengan jumlah yang moderat karena cokelat memiliki kandungan kalori dan lemak. Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao yang lebih tinggi dan jauhi cokelat plus tambahan gula yang terlalu berlebih.

12. Vaksinasi Flu

Memperoleh vaksinasi flu dengan teratur penting untuk mempertahankan kesehatan jantung, khususnya untuk beberapa orang dengan dampak negatif tinggi kompleksitas mirip orang lansia, beberapa anak, atau orang dengan penyakit akut.

Flu bisa tingkatkan dampak negatif penyakit serangan jantung atau stroke, khususnya ke orang yang telah mempunyai keadaan kesehatan yang menurun.

Vaksinasi flu bisa menolong membuat perlindungan badan dari infeksi virus influenza yang bisa mengakibatkan kompleksitas serius. Pastikan untuk memperoleh vaksinasi flu tiap tahun sesuai referensi dari dokter atau petugas kesehatan di tempat.

13. Kerjakan Pemeriksaan Jantung Teratur

Baca Juga : Sekedar Info Berita

Pemeriksaan kesehatan teratur penting untuk mengetahui awal dan menghambat penyakit jantung. Sejumlah pemeriksaan teratur yang dapat Anda kerjakan ialah pemeriksaan penekanan darah, kandungan cholesterol, dan gula darah.

Bila Anda mempunyai kisah penyakit jantung dalam keluarga atau faktor dampak negatif yang lain, seperti kandungan gula darah tinggi atau hipertensi, penting untuk konsultasi sama dokter dengan teratur untuk pengawasan dan pengatasan yang akurat.