14 Makanan dan Minuman Sehat untuk Jantung, Apa Saja?

PolaKesehatan - Satu diantara langkah mempertahankan kesehatan jantung dengan konsumsi minuman dan makanan sehat. Minuman dan makanan yang sehat untuk jantung ialah yang kaya lemak sehat dan anti-oksidan, seperti kacang-kacangan, teh hijau, sampai buah berikan.

Jantung adalah sisi penting dari badan manusia karena berperan memompa darah ke semua badan hingga pastikan organ memperoleh oksigen dan gizi yang cukup. Bila jantung tidak dirawat baik, dampak negatif berlangsungnya beragam permasalahan kesehatan seperti penyakit jantung koroner, penyakit serangan jantung, atau tidak berhasil jantung bisa bertambah.

Menjaga kesehatan jantung bisa dilaksanakan langkah sederhana, contohnya dengan konsumsi minuman dan makanan sehat yang bagus untuk organ ini. Lalu, apa daftar makanan dan minumannya? Baca berikut ini.

Daftar Isi

Makanan dan Minuman Sehat yang Bagus untuk Jantung

1. Kacang-kacangan

2. Teh Hijau

3. Buah Apel

4. Bawang Putih

5. Susu Kedelai

6. Ikan Salmon

7. Buah Berikan

8. Alpukat

9. Cokelat Hitam

10. Sayur Hijau

11. Tomat

12. Edamame

13. Minyak Zaitun

14. Biji Chia

Larangan Makanan untuk Penyakit Jantung

Makanan dan Minuman Sehat yang Bagus untuk Jantung

Berikut sejumlah minuman dan makanan yang bagus untuk kesehatan jantung:

1. Kacang-kacangan

Kacang hitam, kenari, dan almond ialah opsi yang bagus untuk kesehatan jantung. Kacang hitam kaya folat, anti-oksidan, dan magnesium yang menolong turunkan penekanan darah dan mengatur kandungan cholesterol dan gula darah.

Kenari memiliki kandungan omega-3 dan lemak tidak jemu tunggal yang membuat perlindungan arteri jantung dari infeksi. Almond memiliki kandungan cholesterol baik, serat, dan lemak sehat yang memberikan dukungan kesehatan jantung. Anda dapat konsumsi tipe kacang-kacangan ini secara berganti-gantian tiap hari.

2. Teh Hijau

Selainnya baik untuk diet, faedah teh hijau bagus untuk kesehatan jantung. Minum teh hijau bisa menolong turunkan kandungan cholesterol jahat dan trigliserida yang disebut faktor dampak negatif untuk penyakit jantung. Cicipi satu cangkir teh hijau sebagai minuman sehat untuk jantung waktu rileks atau saat sebelum tidur.

3. Buah Apel

Buah apel kaya fitonutrien dan senyawa seperti pektin yang menolong turunkan penekanan darah dan gula darah. Quercetin dalam apel berguna juga untuk kurangi infeksi dan dampak negatif penyakit yang lain seperti asma dan bisa menolong turunkan dampak negatif kanker.

Menurut pakar diet Dianne Hyson, konsumsi juice apel dengan teratur bisa menolong turunkan faktor dampak negatif penyakit jantung pada waktu yang singkat.

4. Bawang Putih

Faedah bawang putih untuk jantung ialah karena kandungan allicin didalamnya mempunyai bayak dampak terapeutik. Riset menunjukkan jika bawang putih bisa turunkan cholesterol keseluruhan dan cholesterol jahat (LDL).

Bawang putih bisa dipakai sebagai alternatif garam untuk memberi rasa renyah pada makanan. Kurangi konsumsi garam terlalu berlebih penting karena bisa tingkatkan dampak negatif penekanan darah tinggi yang disebut faktor dampak negatif khusus untuk penyakit stroke dan jantung.

5. Susu Kedelai

Susu kedelai bisa menolong menghambat penyakit kardiovaskular karena memiliki kandungan vitamin E yang bermanfaat untuk menghambat penyakit jantung koroner dan stroke.

Vitamin E menolong kurangi dampak negatif karies pada arteri yang bisa mengakibatkan tersumbatnya pembuluh darah. Disamping itu, susu kedelai kaya asam folat dan vitamin B6 yang bagus untuk kesehatan jantung.

6. Ikan Salmon

Ikan salmon adalah sumber protein yang bagus dan berguna untuk kesehatan jantung. Kaya omega-3, ikan salmon menolong turunkan cholesterol jahat (LDL) dan tingkatkan cholesterol baik (HDL) pada tubuh.

Omega-3 menolong menjaga fleksibilitas pembuluh darah dan kurangi infeksi. Ikan salmon memiliki kandungan vitamin D yang memberikan dukungan pencernaan dan tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh. Memanggang ikan salmon ialah langkah sehat untuk memprosesnya tanpa tambahan minyak yang terlalu berlebih.

7. Buah Berikan

Strobery, blueberry, blackberry, dan raspberry kaya gizi penting untuk kesehatan jantung. Buah ini memiliki kandungan anti-oksidan seperti antosianin yang menjaga dari depresi oksidatif dan infeksi, kurangi dampak negatif penyakit arteri koroner dan hipertensi. Disamping itu, blueberry bisa tingkatkan peranan pembuluh darah.

8. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan lemak tidak jemu tunggal yang bagus untuk jantung, kurangi kandungan cholesterol LDL (jahat) dan trigliserida. Konsumsi 2 jatah alpukat /minggu disangkutkan pengurangan dampak negatif penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koroner.

9. Cokelat Hitam

Cokelat hitam memiliki kandungan banyak anti-oksidan seperti flavonoid yang bisa menolong tingkatkan kesehatan jantung. Sebuah riset memperlihatkan jika, konsumsi cokelat kurang dari 6 jatah satu minggu bisa kurangi dampak negatif penyakit jantung koroner, stroke, dan diabetes.

Tetapi harus diingat, pilih cokelat hitam berkualitas tinggi yang mengandung kakao minimum 70% dan makanlah seperlunya.

10. Sayur Hijau

Sayur warna hijau, seperti bayam, kale, dan sawi hijau populer kaya vitamin, mineral, dan anti-oksidan. Sayur adalah sumber vitamin K yang bagus hingga menolong membuat perlindungan arteri.

Disamping itu, sayur hijau sudah bisa dibuktikan bisa turunkan penekanan darah, kurangi kekakuan arteri, dan tingkatkan peranan sel yang melapis pembuluh darah.

11. Tomat

Tomat adalah makanan yang bagus untuk kesehatan jantung karena kaya likopen, yakni pigmen tumbuhan alami dengan karakter anti-oksidan yang kuat. Anti-oksidan ini menolong menetralisir radikal bebas beresiko yang bisa menghancurkan beberapa sel badan dan mengakibatkan infeksi.

Dengan kurangi kerusakan oksidatif dan infeksi, tomat menolong menghambat penyakit jantung. Riset memperlihatkan jika kandungan likopen yang lebih rendah pada darah disangkutkan kenaikan dampak negatif gempuran stroke dan jantung. Oleh karenanya, konsumsi tomat dengan teratur bisa menjadi cara penangkalan yang efektif.

12. Edamame

Protein kedelai dalam edamame bisa menolong turunkan kandungan cholesterol jahat (LDL) pada darah yang disebut satu diantara faktor dampak negatif khusus penyakit jantung. Disamping itu, edamame memiliki kandungan serat yang lebih tinggi, yakni sekitaran 8 gr per cangkir.

Kandungan ini benar-benar berguna untuk kesehatan jantung. Serat menolong turunkan kandungan cholesterol dan menjaga penekanan darah masih tetap konstan.

13. Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki kandungan anti-oksidan untuk menolong menurunkan infeksi dan membuat perlindungan beberapa sel dari kerusakan. Asam lemak tidak jemu tunggal bisa tingkatkan kesehatan jantung dengan turunkan kandungan cholesterol jahat (LDL) dan tingkatkan kandungan cholesterol baik (HDL).

Baca Juga : Sekedar Info Berita

Sebuah riset di tahun 2014 yang mengikutsertakan lebih dari 7.000 orang dewasa memperlihatkan jika mereka yang konsumsi minyak zaitun dengan jumlah memiliki dampak negatif 35% lebih rendah terserang penyakit jantung.

14. Biji Chia

Biji chia ialah makanan yang kaya serat, anti-oksidan, dan asam lemak omega-3. Kandungan ini benar-benar bagus untuk kesehatan jantung. Serat dalam biji chia menolong kurangi kandungan cholesterol jahat (LDL) dan menjaga penekanan darah masih tetap konstan.

Anti-oksidan membuat perlindungan beberapa sel badan dari kerusakan oksidatif, sedangkan asam lemak omega-3 menolong kurangi infeksi dan menghambat pembangunan gumpalan darah.

Larangan Makanan untuk Penyakit Jantung

Ada banyak larangan makanan untuk penyakit jantung yang seharusnya dijauhi. Berikut daftarnya:

Makanan tinggi gula
Makanan asin
Daging olahan
Daging merah
Makanan cepat sajian
Makanan tinggi lemak dan cholesterol
Mayonaise dan mentega

Anda dapat datangi rumah sakit paling dekat untuk konsultasi secara langsung pada dokter. Pemeriksaan kesehatan teratur dapat menolong menghambat penyakit jantung dan kompleksitasnya.