10 Makanan Rendah Kalori yang Kaya Gizi, Sesuai untuk Diet!

PolaKesehatan - Pada dunia Kesehatan khususnya sektor gizi, makanan rendah kalori penting untuk menjaga berat tubuh bagus dan pola hidup sehat. Badan memerlukan energi (kalori) untuk kegiatan setiap hari dan peranan intern. Tetapi, konsumsi terlalu berlebih bisa mengakibatkan tambahan berat tubuh. Oleh karenanya, penting untuk pahami makanan yang mempunyai kalori imbang.

Daftar Isi

Daftar Makanan Rendah Kalori

1. Dada Ayam

2. Telur

3. Kentang

4. Semangka

5. Buah Berikan

6. Udang

7. Ikan Kod

8. Kacang Hijau

9. Wortel

10. Pepaya

Artikel Berkaitan

Daftar Makanan Rendah Kalori

Tipe makanan rendah kalori memberi dampak kenyang semakin lama serta lebih sehat karena kandungan serat, vitamin, dan mineral yang lebih tinggi. Disamping itu, atur jatah makanan dan pilih cemilan sehat bisa menolong mengatur konsumsi kalori dan menjaga berat tubuh masih tetap bagus.

Apa sich makanan rendah kalori tetapi banyak mengandung nutrisi itu? Yok check daftarnya berikut ini!

1. Dada Ayam

Untuk diet rendah kalori, dada ayam dengan lemak dan kulit yang ditiadakan ialah sumber protein hewani yang bagus. Dada ayam memiliki kandungan beragam mineral dan vitamin, seperti vitamin B6, niacin, fosfor, dan selenium.

Protein hewani dada ayam penting untuk pembangunan dan pembaruan jaringan, termasuk kulit dan otot, dan memberi dampak kenyang semakin lama yang bermanfaat dalam atur konsumsi kalori harian. Oleh karenanya, dada ayam ialah opsi yang bagus untuk Anda yang ingin menjaga berat tubuh atau jalani diet rendah kalori.

2. Telur

Telur ialah makanan serbaguna banyak mengandung nutrisi dan rendah kalori. Tipe makanan ini memiliki kandungan protein berkualitas tinggi dan asam amino fundamental yang dibutuhkan oleh badan. Disamping itu, mineral dan vitamin seperti vitamin B12, vitamin D, zat besi, dan selenium ada pada telur.

Konsumsi telur saat makan pagi, akan memberi rasa kenyang semakin lama dan bisa atur dan kurangi konsumsi kalori sepanjang hari tersebut. Meskipun kuning telur memiliki kandungan lemak dan cholesterol, riset terbaru memperlihatkan jika konsumsi kuning telur dengan jumlah yang cukup tidak berpengaruh negatif pada kesehatan jantung untuk beberapa orang.

3. Kentang

Kentang adalah sumber karbohidrat yang memiliki kandungan vitamin C, vitamin B6, dan kalium. Tipe makanan ini memiliki kandungan serat, yang bisa menolong menjaga kenyang semakin lama dan menjadi alternative karbohidrat.

Anda harus memastikan untuk memerhatikan bagaimanakah cara mengolah dan memprosesnya. Kentang yang dimasak atau diproses banyak lemak dan gula akan hasilkan semakin banyak kalori. Mengolah kentang tanpa tambahan lemak dan gula atau pilih tipe kentang tertentu sebagai alternative bisa membuat masih tetap rendah kalori.

4. Semangka

Semangka adalah buah fresh yang sesuai untuk musim dan cuaca panas karena memiliki kandungan lebih dari 90% air. Karena kandungan air yang lebih tinggi, semangka bisa menolong menjaga badan terhidrasi saat cuaca panas.

Disamping itu, semangka memiliki kandungan vitamin C, vitamin A, dan potasium, menjadikan opsi yang bagus untuk menjaga kesetimbangan cairan badan dengan memberi sedikit kalori tambahan.

5. Buah Berikan

Buah berikan, seperti strobery dan bluberi menjadi opsi makanan yang bagus saat Anda ingin mengatur konsumsi kalori pada diet. Tipe buah ini bukan hanya rendah kalori, tapi juga kaya anti-oksidan yang bisa menolong membuat perlindungan beberapa sel badan dari kerusakan karena radikal bebas. Disamping itu, buah berikan memiliki kandungan vitamin C yang terpenting untuk mekanisme ketahanan tubuh Anda, dan serat yang menolong menjaga pencernaan Anda masih tetap sehat.

6. Udang

Udang ialah opsi sumber protein dengan sedikit lemak dan kalori, menjadikan opsi bagus buat mereka yang ingin menjaga berat tubuh atau tingkatkan konsumsi protein tanpa tambahan kalori berlebihan.

Selainnya protein, Udang memiliki kandungan beberapa gizi penting seperti selenium, yodium, dan vitamin B12, yang memberikan dukungan peranan kelenjar tiroid dan mekanisme saraf. Saat diolah betul, udang bisa menjadi sajian yang sedap dan yang bergizi untuk masukkan dalam beragam resep makanan Anda.

7. Ikan Kod

Ikan kod, dikenal juga sebagai cod atau codfish bukan hanya rendah kalori, tapi juga adalah sumber protein yang baik. Disamping itu, ikan kod memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang berguna untuk kesehatan jantung dan otak.

Dengan struktur dagingnya yang halus dan rasa yang sedap, ikan kod kerap jadi opsi favorit dalam beragam sajian masakan, termasuk panggang, kukus, atau dimasak.

8. Kacang Hijau

Kacang hijau memiliki kandungan serat tinggi, menjadikan opsi sehat dalam penuhi keperluan serat pada diet. Disamping itu, kacang hijau kaya mineral dan vitamin, termasuk vitamin K, vitamin A, dan folat.

Kacang hijau bisa dipakai pada sajian seperti oseng, sup, atau sebagai bahan pada sajian kombinasi sayur. Kacang hijau ialah opsi yang bagus untuk tingkatkan konsumsi serat dan gizi pada makanan Anda tanpa menambah banyak kalori.

9. Wortel

Wortel memiliki kandungan karotenoid, yang disebut senyawa yang bisa diganti menjadi vitamin A pada tubuh. Vitamin A penting untuk mempertahankan kesehatan mata, mekanisme ketahanan tubuh, dan kulit. Disamping itu, wortel memiliki kandungan serat, yang menolong menjaga pencernaan yang sehat dan memberi rasa kenyang semakin lama. Wortel bisa dimakan sebagai cemilan sehat atau memprosesnya menjadi beragam sajian seperti salad, sup, atau juice fresh.

Baca Juga : Berita Info Berita

10. Pepaya

Buah pepaya memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi, yang memegang peranan penting dalam memberikan dukungan mekanisme ketahanan tubuh dan menjaga kulit yang sehat. Pepaya adalah sumber serat yang menolong pencernaan dan menjaga rasa kenyang semakin lama.

Pepaya mempunyai enzim papain yang bisa menolong pada proses pencernaan. Anda bisa nikmati pepaya sebagai buah fresh, menambahnya ke smoothie, atau memakainya pada sajian penutup sehat.

Selainnya konsumsi makanan rendah kalori di atas, Anda perlu tetap teratur olahraga supaya proses metabolisme badan jadi lebih optimal.