8 Panduan Skema Makan Sehat untuk Diet Turunkan Berat Tubuh

 8 Panduan Skema Makan Sehat untuk Diet Turunkan Berat Tubuh

PolaKesehatan - Panduan skema makan sehat untuk diet yang betul ialah banyak konsumsi makanan tinggi serat, makan sayur dan buah, sampai kurangi makanan tinggi lemak jemu dan garam. Contoh makanan yang dapat dimakan supaya berat tubuh cepat turun ialah ayam kukus, brokoli, telur rebus, sampai oatmeal.

Bila minum atau makan lebih banyak dari yang diperlukan oleh badan, keadaan ini bisa menambahkan berat tubuh dan memacu penimbunan lemak. Taktik diet sehat salah satunya ialah konsumsi beragam tipe makanan yang imbang dan memenuhi konsumsi gizi yang dibutuhkan.

Pria dianjurkan untuk konsumsi sekitaran 2.500 kalori setiap hari dan wanita sekitar 2.000 kalori dalam satu hari. Kalori berperan untuk sumber energi untuk memberikan dukungan kegiatan setiap hari

Daftar Isi

Panduan Atur Skema Makan Sehat untuk Diet

1. Konsumsi Makanan Karbohidrat Tinggi Serat

2. Makan Buah dan Sayur

3. Konsumsi Ikan

4. Turunkan Lemak Jemu

5. Turunkan Konsumsi Gula

6. Bataskan Konsumsi Makanan Tinggi Garam

7. Makan dalam Jatah Kecil

8. Jauhi Melewati Waktu Makan

Larangan Makanan Saat Diet

Contoh Menu Makanan untuk Diet Sehat

Panduan Atur Skema Makan Sehat untuk Diet

Berikut ialah sejumlah panduan skema makan sehat untuk diet:

1. Konsumsi Makanan Karbohidrat Tinggi Serat

Karbohidrat harus berisi lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda konsumsi. Zat ini ada pada kentang, roti, dan nasi.

Tetapi, seharusnya tentukan karbohidrat yang mengandung serat yang semakin tinggi, seperti pasta, gandum, beras merah atau kentang dengan kulitnya. Tipe makanan ini kaya tinggi serat dibanding karbohidrat bertepung putih yang bisa membuat kenyang semakin lama.

Coba untuk masukkan 1 tipe makanan karbohidrat tinggi serat dalam menu khusus. Beberapa orang memandang karbohidrat dapat tingkatkan berat tubuh.

Walau sebenarnya, keadaan ini tidak seutuhnya betul. Anda perlu batasi konsumsi lemak dan kalori untuk menjaga berat tubuh masih tetap bagus. Jauhi tipe makanan tertentu, seperti keripik kentang yang dapat tingkatkan lemak dalam tubuh.

2. Makan Buah dan Sayur

Minimal, makan 5 jatah beragam buah dan sayur tiap hari untuk mempertahankan kesehatan badan secara detail. Untuk contoh, Anda dapat coba makan alpukat, apel, dan bayam.

Buah dan sayur memiliki kandungan beragam gizi penting yang bagus untuk kesehatan badan. Tipe makanan ini bisa kurangi dampak negatif permasalahan kesehatan serius. Contohnya, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kegemukan.

3. Konsumsi Ikan

Ikan adalah sumber protein yang bagus untuk mempertahankan kesehatan badan masih tetap maksimal. Tipe makanan ini kaya mineral dan vitamin, seperti omega-3, zat besi, dan magnesium.

Coba untuk makan ikan sekitaran 2 jatah dalam satu minggu supaya mendapat faedah dengan optimal. Anda dapat konsumsi beberapa macam ikan, diantaranya:

• Ikan salmon
• Sarden
• Kembung
• Tuna

4. Turunkan Lemak Jemu

Anda memerlukan lemak untuk tingkatkan kesehatan badan secara detail. Zat ini terbagi dalam 2 tipe, yakni lemak jemu dan tidak jemu.

Lemak jemu tidak disarankan untuk dimakan dengan terlalu berlebih sebab bisa tingkatkan kandungan cholesterol jahat pada darah. Ini bisa mengakibatkan tanda-tanda penyakit jantung, seperti napas sesak, gampang capek, dan jantung berdebar.

Pria dapat konsumsi lemak jemu sekitaran 30 gr dan wanita sekitar 20 gr setiap hari. Anak umur di bawah 11 tahun dapat makan lemak jemu semakin sedikit dari orang dewasa untuk menghambat infeksi penyakit.

Lemak jemu gampang diketemukan dalam beberapa makanan, seperti berikut:

• Sosis
• Mentega
• Keju
• Cream
• Kue
• Potongan daging berlemak

Anda dapat mempunyai makanan yang memiliki kandungan lemak tidak jemu dan kurangi konsumsi lemak jemu. Tipe makanan ini bisa berbentuk minyak sayur, ikan, dan alpukat.

Baca Juga : Tipe Makanan Sehat dan Yang bergizi Dan Contoh Menunya

5. Turunkan Konsumsi Gula

Minuman dan makanan tinggi gula dapat tingkatkan dampak negatif kegemukan dan kerusakan gigi. Tipe makanan ini memiliki kandungan jumlah kalori semakin banyak yang bisa memacu peningkatan berat tubuh.

Saat sebelum konsumsi makanan, Anda dapat baca cap kandungan nutrisi pada paket untuk ketahui jumlah gulanya. Kandungan gula tinggi umumnya lebih dari 22,4 gr per 100 g pada minuman atau makanan.

6. Bataskan Konsumsi Makanan Tinggi Garam

Mengonsumsi makanan tinggi garam terlalu berlebih dapat tingkatkan penekanan darah. Keadaan ini dapat mengakibatkan penyakit jantung atau stroke secara mendadak.

Orang dewasa dan beberapa anak berumur 11 tahun ke atas disarankan untuk makan tidak kurang dari 6 gr garam sehari-harinya. Anak di bawah 11 tahun bisa konsumsi semakin sedikit garam untuk menghambat penyakit tertentu.

7. Makan dalam Jatah Kecil

Anda bisa menjaga skema makan sehat dengan makan dalam jatah kecil tapi kerap. Ini penting untuk mengatur jumlah kalori yang masuk ke badan.

Anda dapat memakai piring kecil untuk mengontrol jatah makanan. Saat sebelum makan, pastikan untuk minum satu gelas air lebih dulu.

8. Jauhi Melewati Waktu Makan

Orang yang kerap melewati waktu makan kerap kali makan terlalu berlebih. Walau sebenarnya, badan memerlukan gizi yang konstan tiap 3-4 jam untuk menghambat terhalangnya metabolisme dan pengurangan energi.

Baca Juga : Sekedar Info Berita

Makin lama Anda tidak makan, makin rendah kandungan gula darah. Keadaan ini mempunyai tanda-tanda berbentuk muka pucat, badan gemetaran, dan gampang capek.

Larangan Makanan Saat Diet

Anda perlu waspada karena ada banyak larangan makanan saat diet yang penting Anda jauhi, seperti berikut:

• Makanan cepat sajian
• Minuman mengandung alkohol
• Roti tawar putih
• Kentang goreng
• Minuman paket
• Es cream
• Keripik kentang
• Makanan yang dipanggang
• Gorengan
• Daging olahan, seperti sosis, nugget, dan kornet

Contoh Menu Makanan untuk Diet Sehat

Ada beberapa menu makanan untuk diet sehat yang bisa Anda konsumsi setiap hari, diantaranya:

• Oseng brokoli dan ayam
• Oatmeal dengan kombinasi buah-buahan fresh dan madu
• Ayam kukus jahe
• Salad atau gado-gado
• Minum susu rendah lemak
• Yoghurt plus tambahan kacang almond
• Brokoli dan telur rebus
• Ikan kembung kukus