9 Faedah Ikan untuk Kesehatan Fisik dan Psikis

 9 Faedah Ikan untuk Kesehatan Fisik dan Psikis

PolaKesehatan - Ikan dikenali untuk sumber protein yang bagus untuk badan, selainnya daging dan ayam. Sayang, konsumsi ikan di Indonesia masih tetap sedikit. Walau sebenarnya, ada berbagai ragam faedah ikan, bagus untuk beberapa anak, sampai orang dewasa.

Apa faedah makan ikan?

Konsumsi ikan di Indonesia tetap termasuk rendah, khususnya untuk warga di Pulau Jawa.

Berdasar data dari Kementerian Kelautan dan Perikanan, warga di Pulau Jawa konsumsi ikan rerata sekitar 40,123 kg per-orang sepanjang satu tahun.

Dalam pada itu, konsumsi ikan per-orang pada Pulau Sumatera dan Kalimantan sejumlah 54,648 kg /tahun.

Di Indonesia sisi timur, konsumsinya ikan per-orang sekitar 62,92 kg /tahun.

Banyak warga Indonesia lebih pilih makan daging sapi dan ayam untuk sumber protein dibanding ikan. Walau sebenarnya, zat nutrisi dalam ikan tidak kalah tinggi.

Ditambahkan lagi, harga ikan mungkin lebih dapat dijangkau dibanding daging dan ayam. Oleh karenanya, Anda harus ketahui beragam faedah makan ikan berikut ini.

1. Menolong perkembangan otak anak

Selainnya protein yang lebih tinggi, ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3.

Omega-3 ialah zat nutrisi yang diperlukan sebagai makanan untuk perkembangan otak bayi dan mempertahankan kesehatan otak pada orangtua.

Study terbitan Nutrients (2014) temukan jika asam lemak omega pada ikan baik tingkatkan peranan otak, khususnya untuk kekuatan belajar, daya ingat, dan perubahan otak.

2. Turunkan dampak negatif penyakit Alzheimer

Masih terkait dengan otak, faedah ikan ini bagus untuk orang dewasa.

Sebuah riset terbitan American Journal of Preventive Medicine (2014) temukan jika orang yang makan ikan dengan dipanggang mempunyai volume otak semakin lebih besar dengan sel otak semakin lebih besar.

Beberapa pakar yakin volume otak yang semakin lebih besar dapat tingkatkan peranan daya ingat dan evaluasi.

Orang yang mempunyai volume otak semakin lebih besar diyakinkan mempunyai dampak negatif pengurangan peranan kognitif otak dan penyakit Alzheimer lebih rendah.

Ini ada hubungannya dengan intisari abu-abu di otak atau sisi otak yang memiliki kandungan neuron yang mengolah informasi dan simpan daya ingat.

Riset memperlihatkan konsumsi ikan tiap minggu berpengaruh pada bertambahnya jumlah intisari abu-abu itu.

3. Bagus untuk kesehatan tulang dan gigi

Faedah makan ikan pasti bagus untuk tulang dan gigi. Masalahnya ikan adalah sumber mineral yang terpenting untuk kepadatan tulang, seperti kalsium dan fosfor.

Disamping itu, ikan kaya vitamin D yang menolong peresapan ke-2 mineral itu.

Ke-3 kandungan tersebut pasti diperlukan untuk kesehatan mekanisme gerak, seperti perkembangan tulang dan gigi anak, sampai kurangi dampak negatif osteoporosis ke orang dewasa dan lanjut usia.

4. Turunkan dampak negatif penyakit jantung

The American Heart Association dan Kementerian Kesehatan RI mereferensikan konsumsi ikan minimal 2x /minggu untuk kurangi dampak negatif penyakit jantung.

Faedah ikan yang ini asal dari kandungan mineral yang bisa menolong turunkan penekanan darah, seperti kalsium, kalium, dan dan magnesium.

Kalium dan magnesium menolong melemaskan dinding jantung. Kalium menjaga denyut jantung supaya masih tetap normal.

Disamping itu, kalsium menolong atur kontraksi dan pelemasan pembuluh darah bila dibutuhkan.

Asam omega-3 pada ikan dapat kurangi cholesterol dan lemak dalam darah atau trigliserida.

Ini menolong kurangi tersumbatnya pembuluh darah yang bisa tingkatkan beragam dampak negatif penyakit jantung, seperti gempuran stroke dan jantung.

5. Kurangi dampak negatif stres

Sejumlah riset sudah menunjukkan jika faedah ikan bisa menolong kurangi dampak negatif keadaan stres. Ini karena mungkin kandungan omega-3 dalam ikan.

Riset terbitan Oxidative Medicine and Cellular Longevity (2014) menerangkan jika orang dengan stres dan depresi akut umumnya mempunyai infeksi pada mekanisme sarafnya.

Nach, kandungan omega-3 pada ikan ini bekerja kurangi infeksi dalam tubuh.

Disamping itu, omega-3 menolong menjaga dan tingkatkan kualitas susunan otak hingga perannya selalu terlindungi. Perihal ini pula yang ikut menolong kurangi tanda-tanda stres.

Omega-3 dalam ikan bisa menolong menangani masalah psikis yang lain, seperti masalah bipolar.

6. Turunkan dampak negatif asma pada anak

Siapa kira jika faedah ikan dapat kurangi dampak negatif masalah pernafasan yang ini?

Riset PLos ONE (2013) temukan jika konsumsi ikan turunkan dampak negatif asma pada anak sampai 24 %. Kembali lagi, faedah ini didapatkan karena kandungan asam lemak omega-3.

Dalam masalah ini, omega-3 menekan tanggapan sel pada penyebab asma.

Disamping itu, anak dengan asma mempunyai infeksi akut yang mengusik mekanisme imunnya.

Nach, omega-3 pada ikan menolong kurangi infeksi itu.

7. Mempertahankan kesehatan mata

Faedah ikan mempunyai potensi membuat perlindungan mata dari pengurangan peranan karena penuaan.

Riset memperlihatkan teratur konsumsi ikan terkait dengan pengurangan degradasi makula pada wanita sampai 42 %.

Kandungan omega-3 dalam ikan sanggup kurangi senyawa infeksi yang memacu degradasi makula.

Disamping itu, omega-3 pada ikan tingkatkan produksi molekul resolvin dan neuroprotectin yang bisa juga menahan dan menangani tanggapan infeksi.

Karena bagus untuk kesehatan jantung, omega-3 menolong memperlancar saluran darah ke arah mata.

8. Turunkan dampak negatif penyakit autoimun

Penyakit autoimun ialah penyakit yang ada karena mekanisme imun yang serang anggota badan yang sehat.

Riset terbitan BMJ (2022) menjelaskan jika faedah ikan sanggup kurangi terjadinya kemungkinan penyakit imun, misalnya:

diabetes type 1

rematik,

penyakit tiroid karena autoimun, dan

psoriasis.

Vitamin D dan omega-3 menolong tingkatkan kualitas ketahanan tubuh . Maka, mekanisme imun tidak serang badan yang sehat.

Disamping itu, omega-3 atur infeksi pada tubuh yang memegang peranan penting pada timbulnya penyakit autoimun.

Baca Juga : 15 Faedah Buah Alpukat untuk Kesehatan Badan dan Kulit

9. Tingkatkan kualitas tidur

Bukan hanya turunkan dampak negatif beragam penyakit, makan ikan rupanya bagus untuk menjaga tidur Anda.

Orang yang alami permasalahan tidur umumnya alami kurangnya vitamin D. Konsumsi ikan sanggup memenuhi keperluan vitamin D Anda.

Disamping itu, sejumlah ikan seperti cakalang dan salmon kaya vitamin B6. Vitamin ini tingkatkan kandungan melatonin dan serotonin pada tubuh.

Ke-2 nya adalah senyawa yang dapat memacu rasa mengantuk saat malam hari.

Faedah ikan bagus untuk penuhi keperluan nutrisi harian, tingkatkan keadaan kesehatan, sampai turunkan dampak negatif penyakit beresiko.

Faedah ini akan didapatkan dengan optimal jika Anda ketahui langkah mengolah yang akurat.