15 Faedah Buah Alpukat untuk Kesehatan Badan dan Kulit

PolaKesehatan - Alpukat (avocado) ialah buah asal Meksiko dan Amerika tengah yang kaya beragam nilai nutrisi.

Berbagai ragam nilai nutrisi membuat buah ini banyak memiliki faedah untuk kesehatan.

Selainnya berguna, buah ini mempunyai rasa manis dan sedap.

Bahkan juga, kamu dapat coba alpukat dengan beragam langkah pemrosesan yang berbeda.

Tetapi sebelumnya, sebaiknya kamu baca keterangan berikut ya.

Kandungan Gizi dan Vitamin Buah Alpukat

Berikut nilai nutrisi dan vitamin yang ada di dalam 201 gr alias sebuah utuh alpukat:

Kalori: 322 kkal
Lemak sehat: 33 gr
Protein: 4 gr
Karbohidrat: 17 gr
Serat: 14 gr
Vitamin C: 22 % keperluan harian
Riboflavin: 20 % keperluan harian
Vitamin E: 28 % keperluan harian
Vitamin K: 35 % keperluan harian
Niacin: 22 % keperluan harian
Asam pantotenat: 56 % keperluan harian
Pyridoxine: 30 % keperluan harian
Folat: 41 % keperluan harian
Magnesium: 14 % keperluan harian
Kalium: 21 % keperluan harian
Tembaga: 42 % keperluan harian
Mangan: 12 % keperluan harian

Faedah Buah Alpukat untuk Badan

Jumlahnya gizi yang terdapat di dalam buah alpukat, membuat berguna untuk kesehatan badan.

Berikut beragam faedah buah bernama latin Persea Americana ini untuk kesehatan badanmu dan keluarga.

1. Menjaga berat tubuh

Alpukat memiliki kandungan serat dan karbohidrat, hingga mengkonsumsinya dapat membuat kamu merasa kenyang semakin lama.

Walau memiliki kandungan lemak, buah alpukat tidak menyebabkan peningkatan berat tubuh. Karena, lemak yang terdapat di dalam buah ini ialah lemak baik.

Merilis dari jurnal Nutrients, rutinitas konsumsi alpukat sanggup kurangi peningkatan berat tubuh.

Walau demikian, jauhilah konsumsi buah alpukat terlalu berlebih, karena kalori buah ini lumayan tinggi.

2. Mengatur kandungan gula darah

Faedah alpukat setelah itu mengatur penekanan darah. Dalam kata lain, buah ini baik sekali untuk penderita diabetes.

Walaupun memiliki kandungan karbohidrat, tapi index glikemik pada alpukat benar-benar rendah, hingga tidak mempengaruhi kandungan gula darah.

3. Menghambat sembelit

Sembelit atau konstipasi muncul karena kamu kurang konsumsi serat atau mungkin tidak tercukupinya konsumsi cairan harian badan.

4. Mengatur penekanan darah

Selainnya serat dan lemak yang bagus, buah alpukat kaya kandungan kaliumnya.

Tipe mineral satu ini benar-benar berguna untuk menolong mengontrol penekanan darah dan menghambat berlangsungnya penekanan darah tinggi.

Tidak itu saja, kalium juga bagus untuk menolong atur denyut jantung supaya masih tetap normal.

5. Mempertahankan kesehatan mata

Alpukat memiliki kandungan anti-oksidan tipe zeaxanthin dan lutein didalamnya. Berdasar sebuah study yang dipublikasi dalam jurnal Investigative Ophthalmology and Visual Science, ke-2 tipe anti-oksidan itu penting untuk mendukung kesehatan mata.

Maknanya, teratur konsumsi buah alpukat dengan jumlah yang tidak terlalu berlebih, dapat menolong turunkan dampak negatif permasalahan kesehatan pandangan pada umur senja.

Study itu menerangkan jika baik zeaxanthin atau lutein, dapat menolong menghambat mata alami degradasi makula dan katarak.

6. Mempertahankan kesehatan jantung

Faedah alpukat pun tidak terlepas dari kesehatan jantung.

Kandungan mineral, protein, serat, lemak sehat, vitamin didalamnya benar-benar bagus untuk mempertahankan kesehatan jantung.

Melatih konsumsi buah dan sayur, tidak kecuali buah yang ini, dapat menolong turunkan kandungan low densitas lipoprotein (LDL), dan tingkatkan kandungan high densitas lipoprotein (HDL) pada tubuh.

Kandungan cholesterol jahat atau LDL yang terlampau tinggi dapat memacu beragam keluh kesah kesehatan.

Misalnya penyumbatan pada pembuluh darah di jantung, hingga tingkatkan dampak negatif berlangsungnya permasalahan kesehatan jantung.

Berikut argumennya, buah alpukat disarankan menjadi buah dalam menu sehat penderita permasalahan kardiovaskular.

7. Menghambat osteoporosis

Apa faedah alpukat untuk wanita? Ini dapat menjadi point yang terpenting. Karena, buah ini sanggup menghambat pelapukan tulang.

Konsumsi 201 gr alpukat sanggup penuhi vitamin K sekitar 35 % keperluan sehari-hari.

Vitamin K menjadi satu diantara vitamin yang bagus untuk menjaga dan mengatur kesehatan tulang.

Penuhi keperluan vitamin K membuat peresapan kalsium jadi lebih maksimal hingga tulang jadi lebih kuat.

Vitamin K bagus untuk kurangi ekskresi kalsium lewat urine.

Perlu kamu ketahui , wanita lebih rawan alami osteoporosis dibanding pria . Maka, seharusnya konsumsi buah alpukat dengan teratur untuk menghambatnya.

8. Menghambat penyakit kanker

Kanker menjadi satu diantara penyakit yang beresiko.

Ada beragam langkah penangkalan pada penyakit ini, satu diantaranya dengan konsumsi alpukat.

Buah ini memiliki kandungan folat yang lumayan tinggi untuk menghambat timbulnya kanker usus besar, lambung, pankreas, sampai serviks.

Alpukat memiliki kandungan fitokimia dan karotenoid yang lebih tinggi dan memiliki sifat antikanker. Ke-2 kandungan ini sanggup menghambat perubahan kanker menjadi tahapan lebih kronis.

Walau demikian, tetap memerlukan riset selanjutnya berkaitan manfaat buah alpukat dengan penyakit kanker.

9. Mempertahankan kesehatan psikis

Buah alpukat memiliki kandungan folat yang lumayan tinggi. Nach, seorang yang kekurangan konsumsi folat beresiko semakin tinggi untuk alami stres.

Karena, folat sanggup menghambat penimbunan homocysteine, zat yang bisa mengakibatkan masalah perputaran dan pengangkutan gizi ke otak.

10. Mempertahankan kesehatan janin dalam kandungan

Faedah alpukat seterusnya terkait dengan kehamilan.

Bukan rahasia kembali jika buah ini benar-benar bagus untuk bumil. Argumennya, buah satu ini memiliki kandungan asam folat yang lumayan tinggi.

11. Memaksimalkan kesehatan reproduksi wanita

Buah alpukat mempunyai peranan penting dalam mempertahankan kesehatan reproduksi wanita.

Alpukat memiliki kandungan vitamin E yang bagus untuk memaksimalkan kesehatan susunan dinding kandungan.

Tidak cuma itu, merilis dari jurnal Nutrients, kandungan asam lemak tidak jemu pada alpukat bagus untuk menjaga ovulasi masih tetap teratur.

Faedah Alpukat Untuk Kesehatan Kulit

Kulit yang sehat dan berkilau ialah mimpi tiap orang.

Alpukat, buah yang sedap dan yang bergizi, rupanya banyak faedah hebat untuk kesehatan kulit muka.

Berikut sejumlah faedah alpukat untuk kesehatan kulit:

1. Menghambat Kerusakan Kulit

Alpukat memiliki kandungan beberapa zat anti-oksidan yang menolong membuat perlindungan kulit dari kerusakan karena pancaran cahaya matahari terlalu berlebih.

Cahaya UV bisa mengakibatkan penuaan awal serta tingkatkan dampak negatif kanker kulit.

Dengan konsumsi alpukat dengan teratur, kulit kamu akan memperoleh pelindungan tambahan dari kerusakan cahaya matahari.

2. Tingkatkan Fleksibilitas Kulit

Kandungan lemak tidak jemu tunggal yang sehat dalam alpukat bisa menolong tingkatkan fleksibilitas kulit dan kurangi timbulnya keriput. Kulit yang plastis kelihatan lebih muda dan kuat.

Dengan konsumsi alpukat, kamu memberi support alami untuk collagen kulit kamu, yang bertanggungjawab untuk menjaga kekenyalan kulit.

Baca secara lengkap: Rendah Kalori, Alpukat Dapat Tolong Tangani Asam Lambung

3. Menurunkan Kulit Berjerawat

Bila kamu mempunyai permasalahan kulit berjerawat, alpukat menjadi jalan keluar alami yang efektif. Minyak alpukat memiliki kandungan karakter antimikroba yang bisa menolong menurunkan infeksi dan kurangi kemerahan di kulit berjerawat.

4. Menghambat Kulit Kering

Biotin, sisi dari kompleks vitamin B yang ada dalam alpukat, dikenali hebat dalam menghambat kulit kering. Tidak cuma itu, biotin berperan pada kesehatan rambut dan kuku kamu.

Berapakah Banyak Bisa Makan Alpukat dalam Satu hari?

Sebuah alpukat utuh memiliki kandungan 322 kalori. Itu maknanya, 10 sampai 20 % dari keperluan kalori badan seorang telah tercukupi.

Jurnal of American Heart Association menerangkan alpukat menjadi bumerang bila konsumsi dengan terlalu berlebih.

Bila ingin memperoleh keuntungannya, ditambah kamu sedang jalani program diet, kamu dapat konsumsi dengan 3 langkah:

Konsumsi 1/2 buah alpukat utuh. Dengan demikian, telah 120 kalori yang masuk ke dalam badan.

Bila konsumsi sepertiga dari alpukat utuh, telah ada 80 kalori yang kamu konsumsi.

Bila kamu mengiris tipis-tipis buah itu, kalorinya akan lebih rendah. Jurnal menyebutkan ada 65 kalori yang masuk ke badan.

Serat dalam Alpukat Lebih dari Sekedar Menghambat Sembelit

Tipe Serat:

Alpukat memiliki kandungan serat terlarut dan tidak terlarut. Serat terlarut bisa menyerap air dan membuat gel di usus, menolong memperlancar gerakan usus dan menghambat sembelit.

Serat tidak terlarut menambahkan volume tinja, yang menolong memperlancar gerakan usus.

Faedah Tambahan Serat:

Menjaga Kesehatan Mikrobioma Usus: Serat ialah makanan untuk bakteri baik di usus. Dengan sediakan makanan, serat menolong menjaga kesetimbangan mikrobioma usus.

Mengatur Kandungan Gula Darah: Serat bisa perlambat peresapan gula ke darah, menolong mengatur kandungan gula darah.