10 Faedah Buah Mangga untuk Kesehatan dan Ibu Hamil

 10 Faedah Buah Mangga untuk Kesehatan dan Ibu Hamil

PolaKesehatan - Mangga adalah satu diantara tipe buah yang kerap dimakan sebagai makanan penutup atau jadi bis. Beberapa orang yang menyenangi buah ini karena rasanya manis. Tetapi, tahukah Anda ada beberapa faedah buah mangga yang bagus untuk kesehatan badan? Kurang lebih apa sajakah? Baca jejerannya berikut ini.

Daftar Isi

Kandungan Nutrisi Buah Mangga

Faedah Buah Mangga

1. Turunkan Penekanan Darah

2. Menghambat Dehidrasi

3. Menurunkan Sembelit

4. Bagus untuk Kesehatan Mata

5. Mempunyai potensi Menghambat Kanker

6. Menolong Turunkan Berat Tubuh

7. Tingkatkan Kebal Badan

8. Bagus untuk Kulit dan Rambut

9. Menolong Menantang Morning Sickness untuk Ibu Hamil

10. Jauhi Hipertensi

Saran Konsumsi Buah Mangga yang Arif

1. Tentukan Mangga yang Masak dan Fresh

2. Konsumsi dengan Jatah yang Imbang

3. Satukan dengan Makanan Lain

4. Lihat Konsumsi Gula

Kandungan Nutrisi Buah Mangga

Merilis FoodData Central, 165 gr mangga memiliki kandungan:

1. Kalori: 99
2. Protein: 1,4 gr
3. Karbohidrat: 24,7 gr
4. Lemak: 0,6 gr
5. Serat: 2,6 gr
6. Gula: 22,5 gr
7. Vitamin C: 67% dari Nilai Harian (DV)
8. Tembaga: 20% dari DV
9. Folat: 18% dari DV
10. Vitamin B6: 12% dari DV
11. Vitamin A: 10% dari DV
12. Vitamin E: 10% dari DV
13. Vitamin K: 6% dari DV
14. Niasin: 7% dari DV
15. Kalium: 6% dari DV
16. Riboflavin: 5% dari DV
17. Magnesium: 4% dari DV
18. Tiamin: 4% dari DV

Faedah Buah Mangga

Karena kandungan gizinya, buah mangga memberi faedah untuk kesehatan. Berikut sejumlah faedah buah mangga yang sayang jika dilewati:

1. Turunkan Penekanan Darah

Mangga memiliki kandungan potassium, mineral yang terpenting untuk kesehatan jantung. Potassium menolong kurangi dampak natrium pada tubuh yang bisa mengakibatkan kenaikan penekanan darah.

Dengan konsumsi mangga dengan teratur, Anda bisa menolong menjaga kesetimbangan elektrolit dan memberikan dukungan penekanan darah yang sehat.

2. Menghambat Dehidrasi

Buah ini mempunyai kandungan air yang lebih tinggi hingga bisa menolong menjaga kecukupan cairan pada tubuh. Kehilangan cairan bisa terjadi lewat kegiatan fisik, temperatur panas, atau keadaan klinis tertentu.

Konsumsi mangga bisa menyumbang sebagian besar air ke badan, menolong menghambat dehidrasi. Gabungan di antara air dan elektrolit alami dalam mangga bisa menjadi opsi yang bagus untuk menjaga kesetimbangan hidrasi badan.

3. Menurunkan Sembelit

Mangga kaya serat, khususnya serat terlarut seperti pektin. Serat itu bisa menolong membuat lancar mekanisme pencernaan dan menurunkan sembelit. Pektin bisa menolong membuat massa tinja yang lunak dan mempermudah pergerakan usus, kurangi ketaknyamanan karena sembelit.

4. Bagus untuk Kesehatan Mata

Mangga memiliki kandungan vitamin A dan beta-karoten. Vitamin A fundamental untuk kesehatan mata dan menolong menjaga peranan retina. Beta-karoten yang diganti menjadi vitamin A pada tubuh dikenal juga sebagai gizi yang memberikan dukungan kesehatan mata.

Konsumsi mangga dengan teratur bisa menolong menghambat permasalahan mata, seperti kekeringan mata dan malam hari, dan memberikan dukungan pandangan yang bagus. Vitamin A penting juga untuk perkembangan dan pembaruan kumpulan sel tubuh, termasuk mata.

5. Mempunyai potensi Menghambat Kanker

Kandungan anti-oksidan pada mangga bagus untuk menantang radikal bebas pada tubuh yang bisa menghancurkan sel dan mengakibatkan perubahan kanker. Walaupun bukti ilmiah masih butuh ditelaah selanjutnya, konsumsi buah dan sayur yang kaya anti-oksidan biasanya disangkutkan kekuatan pelindungan pada kanker.

6. Menolong Turunkan Berat Tubuh

Walaupun mangga mempunyai kandungan gula alami, buah ini memiliki kandungan serat dan gizi yang lain yang bagus dalam menjaga berat tubuh. Serat menolong tingkatkan rasa kenyang, kurangi kemauan untuk makan terlalu berlebih, dan memberikan dukungan pencernaan yang sehat.

Disamping itu, mangga bisa menjadi opsi cemilan lebih sehat dibanding camilan tinggi gula atau lemak tambahan. Tetapi, penting untuk selalu konsumsi mangga dengan pembagian yang sehat dalam rangka skema makan keseluruhnya.

7. Tingkatkan Kebal Badan

Mangga memiliki kandungan vitamin C yang disebut anti-oksidan yang terpenting untuk tingkatkan ketahanan tubuh. Vitamin C menolong dalam produksi dan peranan beberapa sel ketahanan tubuh hingga menolong menantang infeksi dan penyakit.

8. Bagus untuk Kulit dan Rambut

Vitamin A pada buah mangga mempunyai peranan penting dalam memiara kesehatan kulit. Tipe vitamin ini menolong membenahi dan regenerasi beberapa sel kulit, menjaga kelembapan kulit, dan bisa menolong menangani permasalahan kulit seperti jerawat dan kerutan.

Vitamin A berperan pada kesehatan rambut dengan menggairahkan produksi sebum, minyak alami yang dibuat oleh kulit kepala. Dengan demikian, menolong menjaga kelembapan dan kesehatan rambut.

9. Menolong Menantang Morning Sickness untuk Ibu Hamil

Mangga memiliki kandungan vitamin B6 yang bisa menolong kurangi tanda-tanda muntah dan mual yang umum terjadi pada ibu hamil atau dikenali sebagai morning sickness. Vitamin B6 dikenali mempunyai dampak positif pada kesehatan ibu hamil dan bisa menolong kurangi ketaknyamanan sepanjang trimester pertama kehamilan.

10. Jauhi Hipertensi

Buah ini memiliki kandungan potassium yang bagus untuk menghambat hipertensi atau penekanan darah tinggi. Kalium ialah mineral yang terpenting dalam atur penekanan darah. Dengan konsumsi makanan yang kaya kalium seperti mangga, bisa menolong menjaga kesetimbangan elektrolit dan kurangi dampak negatif hipertensi. Tetapi, masih tetap penting untuk menjaga skema makan imbang dan pola hidup sehat pada umumnya buat menghambat permasalahan penekanan darah tinggi.

Baca Juga : Kelebihan Dan Macam Faedah Buah Pepaya

Saran Konsumsi Buah Mangga yang Arif

Walaupun faedah buah mangga benar-benar bagus untuk kesehatan, tapi Anda harus juga mengkonsumsinya dengan arif. Ini supaya memperoleh faedah lebih optimal dan menghindar dari efek, seperti diare.

Berikut panduan konsumsi buah mangga yang arif:

1. Tentukan Mangga yang Masak dan Fresh

Pastikan untuk pilih mangga yang masak, tapi tidak begitu lunak atau terlampau keras. Anda bisa mengecek kehalusan dan wewangian mangga untuk memandang kematangannya. Mangga yang masak mempunyai warna ceria dan wewangian ciri khas.

2. Konsumsi dengan Jatah yang Imbang

Walaupun mangga banyak memiliki faedah kesehatan, penting untuk mengkonsumsinya dengan jatah yang imbang. Jauhi konsumsi kebanyakan, terlebih bila Anda mempunyai batas kalori atau permasalahan gula darah.

3. Satukan dengan Makanan Lain

Mangga bisa menjadi tambahan sedap untuk banyak sajian, dimulai dari salad sampai smoothie. Dengan memadukannya dengan makanan yang lain sehat, Anda bisa membuat sajian lebih imbang gizinya.

4. Lihat Konsumsi Gula

Untuk Anda yang mempunyai gula darah tinggi, makanlah mangga dengan arif dan pikirkan untuk konsumsi berbentuk potongan kecil sebagai cemilan atau sisi dari sajian.

Dengan ikuti panduan ini, Anda bisa nikmati faedah kesehatan mangga sekalian masih tetap menjaga skema makan imbang dan pola hidup yang sehat.